Уйдите, тревожные мысли: несколько способов привести себя в чувство

А. С. Пушкин любил осень: «Унылая пора! Очей очарованье! Приятна мне твоя прощальная краса. Люблю я пышное природы увяданье, в багрец и золото одетые леса…». Действительно, прекрасное время для того, чтобы восстановить силы, нормализовать  психическое и физическое здоровье, получить множество положительных эмоций, насладиться тишиной, сбросить негативные мысли, получить ресурс и, обновлённым,  вернуться к обычному ритму жизни. Отсюда, одним из способов привести себя в чувство и  сбросить осеннюю хандру – это пойти в ближайший парк, окунуться в атмосферу природы, буйства красок, разнообразия животных, птиц.  Вернитесь на какие-то мгновенья в детство: создайте уникальные букеты из осенних листьев и подручных средств, побегайте по осенней листве, получите радость от общения друг с другом. Возьмите с собою фотоаппарат, запечатлейте яркие кадры золотой осени и себя, своих родных, друзей на фоне этого великолепия. Если вы испытывали чувство стресса, тревоги, то прогулка в парке в период золотой осени способствует тому, что беспокойные мысли уйдут, постепенно снизится эмоциональное напряжение, а ваше тело наполнится силой, энергией, позитивными мыслями. 

  Однако  чаще осень характеризуется наступлением дождливой и пасмурной погоды, когда становится прохладней по сравнению с летом, всюду лужи и грязь под ногами.   В это время у человека может возникнуть недовольство собою, будние, серые дни стимулируют возникновение  негативных мыслей, желание опустить руки, обвинить другого в собственных неудачах, закрыться в собственной ракушке и постараться отделиться от внешнего мира. Сделайте паузу и подумайте, что вам больше нравится: оставаться жертвой обстоятельств и собственных иллюзий или изменить свою жизнь, постараться убрать то, что вам мешает, переосмыслить ситуацию, которая  является препятствием к достижению цели, найти положительные моменты, начать позитивно мыслить. Не бойтесь изменить вектор в другую сторону, не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. В качестве  второго способа можно поменять обстановку, поехать в путешествие, например, на Байкал.  

 Сидя на берегу Байкала, рассматривая жемчужные оттенки глади и слушая ритмичные всплески прибоя, подумайте о том, что вас тревожит, постарайтесь переосмыслить случившееся, сбросьте с себя негатив. Вы ощутите мощный прилив энергии, у вас улучшится настроение, появится желание подумать о будущем, возникнет настроенность на полное использование собственного потенциала, уверенность в себе, своих силах, вы почувствуете единение себя с природой. Походите по камням на берегу озера, почувствуйте их силу, побросайте камушки в байкальские волны, станьте лицом к Байкалу, раскройте свои объятия, возьмите ресурс.  Наступит душевное равновесие, покой, гармония, уйдут хандра и фобии, вы получите глоток жизненной энергии, и только от вас зависит, как конструктивно и с пользой воспользоваться этим подарком природы.   

 Следующий способ можно назвать как «работу над ошибками». Это связано с появлением мелких неприятностей, когда  белая полоса сменяется на серую или сразу на чёрную. Отчаиваться не следует, важно, не откладывая проблему в долгий ящик, постараться проанализировать ситуацию, понять, какие события в вашей жизни за последнее время могли привести к ухудшению обстановки. Возможно, вы на мелкие неприятности своевременно не обратили внимания, и теперь они, как снежный ком, увеличились в объёме. Или, в прошлом остался некий неразрешённый вопрос, периодически возникающий на горизонте в виде «грабель», «бега по кругу», с каждым разом проявляясь жёстче по сравнению с предыдущим. Может быть, в прошлом вы обидели хорошего человека либо проявили равнодушие к нуждающемуся в вашей помощи, поэтому спустя время возникло чувство вины, влияющее на общее самочувствие и поступки. В любом случае, постарайтесь не отчаиваться. Как говорится в детском стихотворении, «…несчастья тоже устают, и завтра будет новый день счастливый». Разберитесь в прошлом, чтобы не повторять ошибок в настоящем, учитесь вовремя отрабатывать погрешности, например, позвоните человеку, которого ранее оттолкнули, пообщайтесь с ним на общие темы, проявите заинтересованность в собеседнике. Найдите в любой ситуации положительный момент, поменяйте минус на плюс, смотрите на жизнь с улыбкой. Общайтесь с людьми, которые успешны в профессии, семейных отношениях, в личных предпочтениях. Старайтесь излучать добро, мыслить в позитивном ключе, разрешать спорные ситуации по мере поступления, а не складывать проблемы «на потом». И пусть неприятности, огорчения, обиды исчезнут в первых лучах солнца наступающего дня, а  в душе у вас  навсегда  поселится гармония, радость и счастье!

  Далее, рассмотрим общие рекомендации для снижения тревожности.

  Занимайтесь той деятельностью, которая является для вас сферой успеха.

  Стремитесь минимизировать поток информации, не увлекайтесь негативными новостями, которые размещены в Интернете, газетах, смотрите по телевизору передачи, способствующие расширению кругозора: культуры, познанию природы, интересных открытиях; проявите интерес к кинокомедии, юмористическим передачам. Избегайте смотреть телепередачи, связанные с насилием, горем, показом крови, негативными историями с летальными исходами и пр.

  Общайтесь с позитивными людьми. Старайтесь исключить из круга своего общения тревожных, подверженных панике или неприятных для вас людей.

  Определите для себя любимое занятие – хобби, увлекаясь интересным занятием, получая удовольствие, радуясь результату, вы снижаете тревожность.

  Займитесь спортом: не ленитесь делать зарядку по утрам, ходите на плавание, используйте спортивную ходьбу, бег и др.

  Если вы увлекаетесь рыбалкой, то ранним утром посидите на берегу реки или озера с удочкой, в спокойной обстановке, вдали от цивилизации, подумайте о том, что вас беспокоит, посмотрите на ситуацию с другой стороны, возможно, вы сами преувеличиваете проблему, накручивая себя с каждым разом. Отпустите свои тревожные мысли, возьмите ресурс с места, где вам хорошо, и живите спокойно.

  Развивайте самостоятельность, принимайте решения без оглядки на других. Не надо заниматься самокопанием, уберите якорь. Мыслите в конструктивном ключе. Это способствует снижению негативного влияния тревожности.

  Слушайте приятную музыку, танцуйте, пойте, занимайтесь и окружите себя тем, что вызывает у вас восторг, положительные эмоции. Не отказывайте себе в удовольствии, например, вкусно покушать, пообщаться с домашним питомцем. Сосредоточьтесь на устройстве своего мира, уйдите от глобальных проблем.

  В случае необходимости обратитесь к психологу, где  вам окажут психологическую помощь, в процессе  беседы помогут выявить причины вашего нынешнего состояния и предложат рекомендации для выхода из сложившейся ситуации.

 Таким образом, не надо лелеять тревожные мысли и цепляться за то, что отравляет вашу жизнь. Выберите для себя наиболее комфортный способ из вышеперечисленных или используйте свой. Этим вы сбережёте не только своё здоровье, но и спокойствие ваших родных. Жизнь прекрасна, и самое лучшее, что есть на свете – это вы! Берегите себя!